Når dine træningsvaner smitter af på resten af familien

De fleste af os tænker på træning som noget personligt. Vi finder en rytme, der passer til vores egen hverdag, og så handler det om at holde fast. Men når man bor sammen med andre, og især når der er børn i huset, foregår ingenting i et lukket rum. Måden du bevæger dig på, bliver hurtigt en del af familiens fælles baggrund.

Det er ikke noget, der kræver store armbevægelser. Det handler mere om, hvad børnene ser, og hvad der bliver almindeligt derhjemme. Og det viser sig ofte, at bevægelsesglæde er noget af det mest smittende, der findes.

Hvorfor bevægelsesglæde smitter i en aktiv familie

Børn lærer meget af det, de ser, og mindre af det, de får at vide. Hvis en far snører løbeskoene et par gange om ugen uden at gøre et stort nummer ud af det, bliver det bare en ting, man gør. Det bliver en del af hverdagen på samme måde som at spise morgenmad eller børste tænder.

Det modsatte gælder også. Hvis træning altid bliver omtalt som en sur pligt, opfanger børn den tone. Derfor er det tit den voksnes eget forhold til bevægelse, der sætter rammen. Ikke fordi man skal spille en rolle, men fordi glæden er svær at skjule, når den er ægte.

Find en træningsform der passer ind i en travl hverdag

Meget falder fra hinanden, fordi træningen bliver for besværlig at få til at passe. En times kørsel til et center i den anden ende af byen holder sjældent i længden, når kalenderen strammer til. Det, der overlever travle uger, er som regel det, der ligger tæt på, og som ikke kræver en masse planlægning.

Nogle finder ud af at træne hjemme, andre går ture i frokostpausen eller cykler til arbejde. Pointen er ikke formen i sig selv, men at den kan gentages uden at man skal kæmpe for det hver gang. Når træningen er nem at komme til, bliver den også nemmere for resten af familien at være en del af.

Lad børnene finde deres egen bevægelse

Det er fristende at ville dele sin egen interesse med sine børn. Men et barn, der elsker at hoppe og rulle, får ikke nødvendigvis noget ud af at følge med på løbeturen. Ofte trives børn bedst, når de får lov at finde en aktivitet, der passer til deres eget temperament og krop.

For nogle er det boldspil, for andre er det svømning, og for mange er det springende og akrobatiske former som gymnastik. I mange byer findes der foreninger med niveauinddelt springgymnastik, hvor børn kan starte som begyndere og rykke videre i deres eget tempo. Vil du undersøge mulighederne for gymnastik for børn i dit lokalområde, er det en god idé at tage fat i en forening og høre, hvordan holdene er sat sammen. Det vigtige er, at barnet selv får en fornemmelse af, at det er noget, det gerne vil.

Sådan holder I motivationen ved lige over tid

Motivation er ikke en fast størrelse, og den svinger for både voksne og børn. Det, der får bevægelse til at holde, er sjældent disciplin alene. Det er snarere, at det er blevet en naturlig del af, hvordan familien er sammen.

Her hjælper det at gøre tingene små og konkrete i stedet for at satse på store forsætter. Nogle enkle måder at få mere bevægelse ind i hverdagen på uden at det bliver et pligtprojekt:

• Gå en fælles tur efter aftensmaden, hvor snakken er vigtigere end tempoet.
• Lav en fast aktivitet i weekenden, som alle ser frem til, uanset vejret.
• Lad børnene bestemme legen en gang imellem, også når den bliver vild.
• Sæt musik på og ryd op til bevægelse i stedet for til stilstand.
• Hop af bussen et stop tidligere, når I alligevel er af sted sammen.

Det behøver ikke være det hele hver dag. Selv små mængder bevægelse, der gentages, betyder mere end den perfekte plan, der falder fra hinanden efter to uger.

Bevægelse som en tone i hjemmet

Når voksne bevæger sig med glæde, og børnene får plads til at finde deres egen form, opstår der en tone i hjemmet, hvor det at være aktiv er helt almindeligt. Man skal ikke overtale nogen, og man skal ikke lave det om til et projekt med mål og målinger. Det handler om at holde fast i det, der føles rart, og lade det brede sig af sig selv. Så følger resten af familien som regel med, i deres eget tempo og på deres egen måde.